高血圧と動脈硬化の予防

高血圧と動脈硬化の予防には次ぎのようなことにじゅうぶん注意しましょう。

塩分をとり過ぎないように
塩分のとり過ぎに注意して偏食を避け、栄養のバランスに気を配りましょう。油類はバターやラードなどの動物性油はなるべく避け、ゴマ油やコーン油、植物性マーガリンなどの植物性油をとる習慣をつけましょう。

適度の運動を続けましょう
散歩や軽い体操など体に合った適度な運動は、生理的に良いばかりでなく、精神的な緊張をほぐすためにも効果的です。体調に合わせて長続きするよう心がけましょう。

肥満をなくしましょう
肥満は心臓に負担をかけ、高血圧のもととなるため、じゅうぶん気を配り、１日当たりの摂取カロリーが必要量を超えないように注意しましょう。

酒はほどほどに
酒は適量を守る習慣をつけましょう。１週間に１日か２日の、休肝日を設けるのも飲み過ぎを防ぐ意味で良い事です。そして、飲むときにはタンパク質、脂肪、ビタミン類などの補給も必要です。

日常生活での注意
仕事と休養のバランスを考えて、疲れがたまらないように睡眠をよくとり、規則正しい生活を送りましょう。血圧は精神状態に敏感に反応します。突発的に起る感情的な同様、興奮や怒りや心配事で悩むのはよくありません。適度な気分転換を図り精神の安定を心掛けましょう。冬の夜など、トイレで脳出血の発作を起こす人が多いように、暖かいところから急に寒い所に体をさらすのはよくありません。保温を心がけましょう。風呂の脱衣場は暖め、湯の温度は熱すぎないように、浴槽内では水圧の影響も受けるので注意しましょう。便秘は不快感やイライラのもとになり、血圧によくなく、また、りきむと血圧が上がるので、適度な運動、野菜など繊維質の多いものを食べましょう。そして、定期的に健康診断を受け、病気の早期発見、早期治療を心がけましょう。